sequenza - posologia integratori

cerchiamo in questa sezione di capire ed elencare tutte le strategie per assumere quali integratori ed in quale momento della giornata,
possibilmente sottolineando vantaggiosi accoppiamenti.

Secondo la mia esperienza, preferisco assumere proteine prima di andare a letto e poi la mattina (poichè l'insulina agisce tra le 9:00 e le 14:00 con acrofase verso le 12:00, in questo arco di tempo preferisco l'assunzione della maggior parte dei carboidrati in quanto di pomeriggio l'insulina cala vertiginosamente e vi è dunque maggiore probabilità che gli zuccheri si trasformino in adipe, dunque preferisco che più proteine ci siano ma dal pomeriggio in poi a discapito dei carbo), coadiuvate da glutammina (acceleratore di sintesi di proteine).

Per quanto concerne la creatina alcalina in capsule, la si dovrebbe assumere nel modo seguente:
nei giorni di non WO 4 cpr la mattina
nei giorni di WO 4 cpr mezz'ora prima e 4 cpr dopo l'allenamento

Parlando infine di multivitaminico, Anima* pac*, in base al grosso quantitativo delle grosse pillole, preferisco assumere la bustina che le contiene tutte e 12 solo una volta al giorno, magari in un momento della giornata in cui sono lontano dall'assunzione della creatina che è gia di per se in pillole!

Per approfondimenti o precisazioni i consigli , arricchiamo la sezione.

allego a quanto scritto sopra, i dosaggi:

proteine, 30 gr per volta
glutammina 10 gr nell'assunzione pomeridiana, 5gr nell'asunzione pre-nanna

ovviamente chi ha tanto dinero da spendere, può quasi raddoppiare i dosaggi di glutammina.

la pro però se non sono caseine le vedo male prima di andare a nanna...

per il resto assunzione perfetta direi, la crea pre e post è ottima, agisce in due fase: energia e rifornimento di atp nel post wo!

il picco insulinico noi dovremmo cercarlo solo ed esclusivamente dopo il wo per rifornire le cellule di glucosio e nutrimenti essenziali!

ho studiato accuratamente il range d'azione e la tipologia d'azione di tutti gli ormoni principali che agiscono a vantaggio/discapito del nostro organismo, tra i principali ho studiato ad esempio il cortisolo, testosterone, insulina, gh.
Hanno delle azioni opposte se parliamo della coppia antagonista insulina7cortisolo, mentre testosterone e gh addirittura pare che siano potenziati o messi in deficit a seconda che venga incrementata l'insulina e/o cortisolo.

La storia sembra complicata e comunque lo è. in base a grafici, pro e contro di ogni ormone purtroppo sembra palese che in un arco di giornata non si è in grado (ovviamente senza l'uso di steoridi) di renderli tutti e 3 attivi al max, ovviam il cortisolo è da escludere poichè andrebbe sempre portato a zero, soprattutto durante il sonno.

Appena posso fornirò una maggiore spiegazione che è pseudo-clinica e non semplicemente teorica-approssimativa.

bravo ottima cosa!

in ongi modo parliamo sempre di una bialnciamento totale che punta all'anabolismo, quindi riducento l'azione catabolica del metabolismo.

gran parte di questi ormoni vengono inibiti in parte o innalzati dal cibo, più precisamente dalla glicemia (ig) e dai macronutrienti (carbo, grassi, ecc)

creatina alcalina in capsule e aminoacidi in capsule, entrambi prima dell'allenamento... 8 pillole prima e otto pillole dopo? non saranno un pò in eccesso??

Io sconsiglio l'uso di aminoacidi nel post wo...

E' ormai un luogo comune fare pre e post assunzione dei BCAA, ma questo è inutile a mio avviso.

Mi chiedo se chi li usa sappia davvero a cosa servano i ramificati. Nel post wo c'è bisogno di carbo ad alto ig e proteine animali, carne rossa, che non solo è un alimento altamente proteico ma anche anabolico, cosa che le normali pro in polvere non sono. I bcaa per loro natura non possono riparare il tessuto muscolare perchè contengono il 35% di aminoacidi, non sufficenti quindi a creare una singola proteina. Agiscono altresì nel coaudivare la sintesi proteica ma a patto che ci siano le proteine da poter utilizzare.

Gli aminoacidi hanno lati positivi sopratutto nel pre wo perchè forniscono energia e bloccano l'ingresso del triptofano al cervello. Addirittura è stato riscontrato che riescono ad alleviare la fatica e diminuire la degradazione proteica dei muscoli su cui si sta lavorando, se presi DURANTE L'ALLENAMENTO.

Quindi bando ai bcaa post wo, è un modo semplice e veloce per terminarli prima e arricchire il portafogli di chi li vende.

Per l'assunzione congiunta non ci sono controindicazioni con la kre-alkalyn

Aggiungo anche che la caffeina inibisce la risintesi di fosfocreatina durante il recupero muscolare, quindi creatina e caffeina sono incompatibili nella stessa integrazione, durante il ciclo di carico o mantenimento non si dovrebbe assumere caffè.