PIANETA FORZA, pro, contro e quant'altro

da buon praticante di ingegneria, la forza è un prodotto tra la massa e la accelerazione.
In altri termini significa che per avere la stessa adoperazione di forza, essendo massa e accelerazioni proporzionali, o si diminuisce la massa a vantaggio dell'accelerazione, oppure viceversa.
ne consegue che esistono due modi per incrementare la forza:

1) aumentando il carico ed abbassando la velocità di esecuzione (dunque massa e accelerazione sono inversamente proporzionali)
2) aumentando la velocità d'esecuzione e diminuendo drasticamente il carico.

in genere col primo metodo si esprime la forza massima, mentre con la seconda scelta parleremo di forza resistente.
inoltre col primo metodo riscontreremo notevole innalzamento di testosterone, ma dovremo fare i conti con un'alimentazione ipercalorica e tempi di recupero notevoli: si parla di 2 - 2,5 minuti.
Non sto qui a dirvi la giusta dieta poichè non conosco i fisici e dunque la dieta è personale, ma possiamo in questo post discutere sui pro ed i contro di tutti i metodi per lo sviluppo della forza.
Ovviamente non si parla banalmente di massa, parlare solo di essa sarebbe davvero riduttivo poichè un corpo muscoloso ma non forte farebbe solo ridere (poveri anabolizzati).Un incremento di forza include un incremento di massa anche se non paritario.

un ultimo parametro da chiarire:
POTENZA MUSCOLARE

La potenza esprime gli aspetti esplosivi della forza ed è data da:

Potenza = Forza / Tempo

In altri termini la potenza muscolare di un soggetto ci dice quanto riesce a spostare nell'unità di tempo.

A parità di carico sollevato in una distensione massimale su panca piana (peso=100Kg) Kevin è più potente di Ronnie se compie il movimento in un tempo minore.

Cominciamo con lo stendere su qualcosa.

Ottima discussione ed ottima introduzione. Finalmente qualche tecnicismo direi che non guasta.

Ebbene, la teoria "matematica" è perfetta, e lo capisco anche io che non studio ingegneria.

Il primo metodo è quello più seguito e utilizzato nei cicli di forza, basse reps (4-6) con carichi molto elevati. E' quella che in gergo viene chiamata Intensità!

Sotto il ciclo di forza ci sono una miriade di teorie, nozioni, pratiche ormai affermate, su come impostare un allenamento, un programma a lungo termine in grado di sviluppare la forza.
Per riportare un esempio potrei parlare del Ciclo Russo, o anche ciclo di Madveyev, il quale si suddivide in 8 settimane così caratterizzate:

Citazione :

Settimana Lun Mer Ven Recuperi
1 Squat 6x3x80% Panca 6x3x80% Stacco 6x3x80% 2'
2 Squat 6x4x80% Panca 6x4x80% Stacco 6x4x80% 2'
3 Squat 6x5x80% Panca 6x5x80% Stacco 6x5x80% 2'30"-3'
4 Squat 6x6x80% Panca 6x6x80% Stacco 6x6x80% 3'-4'

5 Squat 5x5x85% Panca 5x5x85% Stacco 5x5x85% 4'
6 Squat 4x4x90% Panca 4x4x90% Stacco 4x4x90% 4'
7 Squat 3x3x95% Panca 3x3x95% Stacco 3x3x95% 4'
8 Squat 2x2x100% Panca 2x2x100% Stacco 2x2x100% 4'

non mi addentro nel ciclo Russo, se volete vi rimando ad un articolo approfondito di IronPaolo, in ogni caso è facile da comprendere nelle prime battute.

Al bodybuilder interessa poco la forza, se fai forza non fai ipertrofia, ma ciò non è del tutto vero, o almeno, se si vuole eccellere nel fisico bisogna anche essere preparati a sollevare i pesi ed a farlo nel modo corretto. In un macrociclo di un atleta all'inizio c'è quasi sempre un mesociclo di forza, anche perchè, conoscete qualche bber che non sia forte? NO.
E' logica conseguenza che se si basa un intero macrociclo sulla forza alla fine di questo ci si ritroverà con ottime doti ma con un fisico uguale a prima, e qui vi direi conoscete qualche PLer con un fisico da bber? NO.